点评◆★★■■◆：其实爱吃点辣、爱吃点麻■■◆★■★，没什么问题◆■★◆■，何况辣椒和花椒原本就是一种天然调料，但为了激发「辣」的潜能，不知不觉中就加入了许多糖、盐◆■◆、油◆■★◆■★。所以要注意减盐，巧用花椒、泡椒增味，禽类菜肴去皮食用■★★。
举个例子，一个身高 175 cm◆★■◆、经常坐着办公◆■、每天上下班走两步的人的一日能量消耗 ≈（175-105）x 25 = 1750 千卡
点评■★■：各类食物种类繁多，有利于营养均衡，但要注意减少重油菜肴，多用香辛料、菌菇来调味。
国家一下子发现用户痛点■★◆◆■★，把一餐的热量全部给算好了◆■★◆◆◆，还分了三个热量档位■◆◆■★◆，分别是 1200 千卡★■★◆■、1400 千卡、1600 千卡★■★◆★◆，实现蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素合理配比。
大家都知道，减肥的原理就是：身体消耗的热量 吃进去的热量，制造出一个热量缺口，身体才会瘦。每天有 500～1000 大卡的热量缺口是比较推荐的■◆★◆◆■。
上面举例说到的那位打工仔的一日消耗是 1750 千卡◆★★★★◆，假设他每天要留出 500 千卡的热量缺口（其中运动 150 千卡），那他每天总摄入量就在 1400 千卡。
除了吃■★◆◆，还有动，国家给出了六大减肥原则，方便大家灵活把控■◆。（不得不说★■■★，国家真的在手把手教你减肥）
饮食特色：华中地区居民主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富★★◆，饮食口味偏辣、油盐重。
● 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。酒就不必多说了◆◆，高能量食物指 400 kcal/ 100g 以上能量的食物，像是油炸食品、含糖烘培糕点■◆、糖果等。
这一点★★，国家也替你考虑到了◆★■■。假如吃腻了◆◆，还可以按照以下「常见食物交换表」来替换食材★★◆■★■。
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点评◆◆★◆■：难怪每次去北京出差■◆■，都很难吃到绿叶菜……（不是我说的★◆◆！是国家卫健委说的！）
最近国家卫健委主任雷海潮又再次表示◆★，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式■★◆★■。所以这份「国家版减肥食谱」又一次火了起来■■◆。
点评■■★★★：大家平时并不会把东北菜和减脂餐关联起来◆★■，因为东北菜的份量实在是太太太大了！但只要控制好量，东北爱一锅炖煮的烹饪方式其实很健康★◆！
点评：煮饭时可以搭配薯类或其它粗粮，炖汤不弃肉同时搭配植物性食材如■■◆◆★，萝卜■★■★◆◆、海带、菌类等增加膳食纤维摄入。
在减肥期间，优先选择「优选食物」，其次是「限量食物」■◆★，少吃或不吃「不宜食物」。
饮食特色：华北地区多数地方喜面食及畜禽肉，蔬菜和水产类摄入不多，厚重咸口菜品居多★◆。
注意调整：较多居民日常饮水量不足★■★■★★，对于肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量■◆◆■◆。
饮食特色：华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜★■、水产品，口味偏向于清淡■★，部分地区嗜好辛辣。
2022 年凯发精英体育首页入口，一项研究结果显示，在等热量限制的条件下★◆，江南饮食模式（指流行于浙江、上海★◆■、苏南的膳食模式）有助于糖尿病患者维持血糖稳态。[1]同时，参与者的多项心血管疾病的危险因素均得到改善■◆★■，其中——
为了让大家「将减肥事业坚持到底」，国家居然还根据不同地方饮食习惯、风味，设计了东北、华北、西北、华中、华东、华南、西南七大地区减肥食谱。
饮食特色：西南地区居民主要以大米和糯米为主食■◆■★◆■，肉类以禽畜肉为主，口味重，大多喜辣、麻、酸★◆■。
以往提起减肥减脂，许多人第一反应就是「吃草」，中餐被打上了「油腻」「不健康」的标签，但其实，中餐也可以很健康◆■◆★、很好吃啊★■◆◆！
● 一日总摄入量在 1400 千卡左右■◆■◆■■，也就是一天吃进肚子里的东西就 1400 千卡左右■★◆★■。
点评★◆：各种全谷杂粮主食丰富◆★，比如莜面（又叫裸燕麦）、荞麦■■◆◆★★、小米……红肉供应较多，记住要挑瘦的吃。最重要的是，狠狠吃菜■◆★■★★，大量喝水。
● 多动少静，睡眠充足■◆■，作息规律。保证每天 7 小时睡眠■◆★★◆◆，且每周通过运动消耗能量 ≥ 2000 千卡。
丁香医生就来和大家逐一仔细解读划重点，看看你所在的地方■■■★，到底怎么吃才能更减肥◆■■◆■。
也就是说，平常消耗小的★■◆★，你就选低卡档，平常消耗大的，你就选高卡档★■◆■，丰俭由人。
● 纠正不良饮食行为◆■■◆，科学进餐。早餐一定要吃，晚餐不要吃得太晚，建议在 17★■◆■:00～19★■★★:00 之间进食。
饮食特色：东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类为主，烹饪方式以炖菜为主，肥厚实在■■★★◆■，味重色浓■◆■◆★■。
饮食特色：西北地区居民喜食面食，主食以小麦■★◆、玉米和其他杂粮为主，肉类以牛◆★■、羊肉为主，瓜果丰富■★★■，绿叶蔬菜相对较少◆★★★。居民夏季喜清淡素食，冬季喜酸辣咸厚味食品。
● 安全减重，达到并保持健康体重◆◆★■■。换句话说就是■■★，别一下子减太猛，合理的减重速度为每月减 2～4 kg。
● 早中晚三餐热量分配建议为 3:4■◆★★:3★■◆◆，也就是早、晚少吃点，中午多吃点◆■■◆■★；
假如你不想抄以上作业，想练就一套属于你自己的独门秘方，国家也提供了进阶玩法■★◆◆。
饮食特色◆★：华东地区主食以大米为主★◆■◆■，拥有丰富的湖鲜河鲜等水产品■★★◆★◆，口味偏清淡。
建议在主食和肉菜中增加蔬菜★■■■◆，比如做成菜肉丸子/馄饨，在摊饼做面糊的时候加入蔬菜，调味上注意少油少盐，多用凉拌、白灼、清炖等烹调方法。
